哪些水果是高糖刺客?

高糖刺客指的是那些含有较高糖分的水果，对于需要控制血糖的人群，特别是糖尿病患者，这些水果的摄入需要特别留意。下面给大家介绍一些常见的高糖水果：

1.大枣：含糖量非常高，100克大枣的含糖量约有28.6克左右，干枣的含糖量更高，大约为72.8克/100克 。

2.椰子：虽然椰子水喝起来几乎没有甜味，但它的糖分却高达26.6克/100克 。

3.山楂：虽然吃起来很酸，但100克成熟山楂中约有22.1克的糖分 。

4.甘蔗：含糖量约为20.7%，主要由蔗糖、果糖、葡萄糖构成 。

5.香蕉：香蕉的含糖量相对较高，一般在11%-14%之间。但需要注意的是，香蕉的含糖量会随着成熟度的增加而升高，因此选择香蕉时可以根据自己的需求和健康状况来选择不同成熟度的香蕉。

6.柿子：新鲜柿子含糖量为18.6克/100克，柿饼的含糖量更高，而且柿子富含鞣酸，易与胃酸结合成块，所以不宜多食。

7.桂圆（龙眼）：含糖量约为16.1克/100克 ，龙眼的含糖量比荔枝略高一些，吃多了容易上火。晾干的桂圆含糖量更高，能达到60%左右。

8.荔枝：荔枝的含糖量约为16克/100克，升糖指数也比较高 ，荔枝的美味令人难以抗拒，但过量食用可能会导致身体不适。

9.葡萄：根据品种不同，含糖量minimum10%，highest可达30% 。

10.提子：提子的含糖量较高，可达20%-30%，属于高糖类水果。其丰富的糖分使得提子口感甜美，但也需要注意适量食用。

11.芒果：芒果的含糖量在14%-16%左右，属于高糖水果。其独特的香甜口感深受人们喜爱，但糖尿病、高血压、高血脂等患者需控制摄入量。

12.火龙果：虽然火龙果的口感并不特别甜，但其含糖量也在15%左右，属于含糖量较高的水果。这是因为火龙果中的糖分大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，因此容易给人含糖量不高的错觉。

13.番荔枝：番荔枝是一种热带地区的水果，其含糖量较高，约为20.42%。这种高糖分的水果对于肥胖以及糖尿病人群来说需要谨慎食用。

14.榴莲：榴莲的含糖量非常高，每100克榴莲肉大约含有14.7克的糖分，其糖分含量超过了20%。榴莲的糖分主要由果糖、葡萄糖和蔗糖组成，能够迅速为身体提供能量，但也需要注意适量食用。

15.菠萝蜜：菠萝蜜的含糖量也很高，一般在24%-28%之间，属于高含糖量水果。其甜美的口感使得菠萝蜜深受人们喜爱，但同样需要注意控制摄入量。

16.石榴：石榴的含糖量也很高，能达到17%左右。喝石榴汁时很容易摄入过多糖分，因此需要适量饮用。

需要注意的是，水果的甜度并不总是与其含糖量成正比。有些水果虽然尝起来很甜，但含糖量并不一定高，如西瓜、草莓等。而有些水果虽然尝起来不太甜，却含有较高的糖分，如火龙果、樱桃、山楂等 。